BASADO EN LA EVIDENCIA

En Boldly nos tomamos en serio el ofrecerte enseñanzas y técnicas basadas en la evidencia. 

Todas las enseñanzas y prácticas que aparecen en nuestras meditaciones, programas, cursos y experiencias se extraen de la Filosofía Occidental, la Sabiduría Antigua, la Neurociencia, la Física y la Psicología Positiva.

Meditación, Salud mental

Efectos de la Meditación Trascendental en Veteranos de la Operación Libertad Duradera y la Operación Libertad Iraquí con Trastorno de Estrés Postraumático

El TEPT es un trastorno de ansiedad derivado de sucesos traumáticos que cursa con síntomas persistentes de aumento de la excitación y exageración de la respuesta simpática al estrés. Es muy común entre los veteranos, pero su tratamiento puede resultar muy difícil y costoso. Este estudio siguió a cinco hombres de entre 25 y 40 años con antecedentes de TEPT relacionado con el combate. Practicaron la Meditación Trascendental durante 20 minutos dos veces al día. Todos los participantes consideraron que las meditaciones eran relajantes y fáciles de realizar, e informaron de una reducción de los niveles de ansiedad y estrés. Sin embargo, sin un grupo de control no se puede descartar el placebo.

Leer Más
Meditación, Salud mental

Impacto de la Meditación Trascendental en el uso de medicación psicotrópica entre militares en servicio activo con ansiedad y TEPT

Este estudio se llevó a cabo en 74 militares con diagnósticos documentados de TEPT o ADNOS 34 recibieron formación y realizaron Meditación Trascendental, una vez al día, cinco días a la semana durante un mínimo de 3 meses, además de sus terapias tradicionales. Este grupo experimental mostró una disminución de la dependencia de la medicación y de la gravedad de los síntomas psicológicos en comparación con el grupo de control. Esto demuestra que la meditación puede ayudar a estabilizar y reducir los síntomas del TEPT en tan sólo un mes, y que una mayor duración conduce a una mejor respuesta.

Leer Más
Adicción, Meditación

La meditación como intervención de afrontamiento para el tratamiento de la adicción

El estrés psicológico puede considerarse un desequilibrio en las relaciones persona-entorno. Esta relación está mediada por dos factores principales: la valoración cognitiva y el afrontamiento. Si una situación se considera estresante, se produce un afrontamiento negativo. Uno de estos mecanismos de afrontamiento es el abuso de sustancias. Este artículo explora el uso de la meditación como estrategia alternativa de afrontamiento. La meditación afecta a la valoración de la situación, ayudando a las personas a evitar el juicio y, en su lugar, exceptuando el momento presente. La meditación consciente puede ayudar a los adictos a recuperarse y a establecer una relación alternativa con los pensamientos, sentimientos y sensaciones difíciles asociados al síndrome de abstinencia, disminuyendo así las recaídas y el sufrimiento.

Leer Más
Adicción, Meditación

Introducción de la meditación Qigong en el tratamiento residencial de adicciones: Un estudio piloto en el que el género marca la diferencia

En este estudio, miden el efecto de la meditación Qigong, una mezcla de relajación, respiración, imágenes guiadas, atención hacia el interior y conciencia plena, en la recuperación de la adicción. Los que optaron por participar en la meditación mostraron una tasa de finalización del tratamiento del 92% frente al 78% (p < 01) e informaron de una reducción del ansia, la ansiedad y los síntomas de abstinencia, aunque dependía de la calidad con la que abordaran la meditación. Aunque todos los participantes del grupo de meditación informaron de una reducción de la ansiedad, las mujeres informaron de una reducción significativamente mayor de la ansiedad y los síntomas de abstinencia que los hombres. En general, este estudio muestra pruebas positivas de la integración de la meditación en los procedimientos establecidos de recuperación de adicciones.

Leer Más
Adicción, Meditación

La meditación de atención plena mejora la regulación de las emociones y reduce el consumo de drogas

La hipótesis es que los síntomas centrales de la adicción reflejan un cambio a la conducta habitual de consumo de drogas, subrayado por el ansia, el deterioro del autocontrol, la desregulación emocional y el aumento de la reactividad al estrés. En este estudio, se practicó diariamente la meditación de atención plena tras un breve entrenamiento. Se demostró que aumentaba la conectividad y la actividad en las regiones ACC/mPFC responsables de la regulación de las emociones. Estos cambios se reflejaron en un mayor autocontrol tanto en fumadores como en no fumadores. Esto indica que la meditación puede ayudar a eludir el ansia y el comportamiento impulsivo que atrapan a los adictos en un ciclo de abuso.

 

Leer Más
Meditación, Salud mental

Estrés, meditación y prevención de la enfermedad de Alzheimer: ¿Qué pruebas hay?

Este estudio se centra en la capacidad de la meditación para prevenir enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer. Con el envejecimiento de la población, la disminución de la función cognitiva plantea cada vez más problemas. Uno de los factores que más contribuyen a este tipo de degeneración es el estrés, definido aquí como cualquier estado que altera la homeostasis del organismo. Aquí vemos pruebas significativas de que la práctica de la meditación, como la meditación Kirtan Kriya durante sólo 12 minutos al día, mejora la memoria en las personas con deterioro cognitivo, deterioro cognitivo leve y cuidadores muy estresados. También mejora la calidad del sueño, disminuye la depresión y la ansiedad. A nivel biológico, ayuda a estimular los genes del sistema inmunitario, mejora la regulación de la insulina y la glucosa y aumenta la telomerasa en un 43%.

Leer Más
Felicidad, Hábitos

La meditación breve y diaria mejora la atención, la memoria, el estado de ánimo y la regulación emocional en meditadores no experimentados

Este estudio muestra el efecto de la meditación diaria durante un periodo de 8 semanas. Los sujetos eran novatos en meditación y tenían entre 18 y 45 años. El grupo experimental realizó una meditación guiada diaria de 13 minutos, mientras que el grupo de control escuchó un podcast. Tras 4 semanas, no se observó ningún efecto significativo. Sin embargo, después de 8 semanas, la meditación disminuyó el estado de ánimo negativo, la ansiedad declarada y la fatiga general. También mejoró la atención, la memoria de trabajo y la memoria de reconocimiento de los participantes. También se observó una disminución general de la respuesta de ansiedad conductual de los participantes a la prueba de estrés social de Trier, aunque las medidas de cortisol de referencia no cambiaron significativamente.

Leer Más
Salud mental

El papel de la religión y la espiritualidad en la salud mental

Este artículo resume los hallazgos que demuestran que la religión y la espiritualidad pueden tener un efecto protector sobre la salud mental. Un estudio sobre la salud de las enfermeras demostró una correlación entre la asistencia regular a un servicio religioso y niveles más bajos de depresión y suicidio. Esto puede atribuirse a que la religión fomenta comportamientos saludables, la integración social, proporciona apoyo social y aumenta el optimismo y el sentido de propósito en la vida. Además, un meta-análisis de diez estudios prospectivos con más de 136.000 participantes descubrió que tener un mayor sentido de propósito en la vida se asociaba con un menor riesgo relativo de mortalidad por todas las causas y de eventos cardiovasculares.

Leer Más