Respiración

Este estudio pretende investigar si las técnicas de respiración, concretamente la Respiración Holotrópica, pueden ayudar en el desarrollo de la autoconciencia. Para ello, se utilizó tanto un diseño cuasi-experimental como múltiples estudios de caso. Los 20 participantes asistieron a 4 sesiones de respiración holotrópica separadas por 12 semanas a lo largo de la parte experimental.  Los resultados demostraron que los principiantes experimentaron cambios positivos en el temperamento, mientras que los participantes experimentados mostraron cambios positivos en los rasgos de carácter. Sin embargo, todos los participantes demostraron una mayor conciencia de sí mismos, como lo demuestra la reducción de las puntuaciones en el temperamento de persistencia, los problemas interpersonales, las tendencias de acomodación, la necesidad y la hostilidad.

Este estudio compara tres tipos de ejercicios respiratorios diarios de 5 minutos (suspiro cíclico, respiración en caja e hiperventilación cíclica con retención) con 5 minutos de meditación de atención plena durante un periodo de 1 mes. Los resultados mostraron que el suspiro cíclico centrado en la exhalación mostraba el modo más significativo de mejora y reducción de la excitación fisiológica y la ansiedad.

Este trabajo es un meta-análisis de 12 ensayos controlados aleatorios, con un total de 785 adultos. El análisis de los efectos en todos los participantes arrojó un promedio del efecto entre pequeño y moderado. Esto significa que los individuos que practicaron el trabajo de respiración experimentaron niveles más bajos de estrés que los de las condiciones de control. Además, la ansiedad y la depresión autodeclaradas de los participantes experimentales se vieron significativamente alteradas en comparación con los controles. Esto demuestra que el trabajo de respiración constante puede aumentar la calidad de vida y reducir los niveles de ansiedad y depresión en individuos de riesgo bajo a moderado.