Este estudio muestra el efecto de la meditación diaria durante un periodo de 8 semanas. Los sujetos eran novatos en meditación y tenían entre 18 y 45 años. El grupo experimental realizó una meditación guiada diaria de 13 minutos, mientras que el grupo de control escuchó un podcast. Tras 4 semanas, no se observó ningún efecto significativo. Sin embargo, después de 8 semanas, la meditación disminuyó el estado de ánimo negativo, la ansiedad declarada y la fatiga general. También mejoró la atención, la memoria de trabajo y la memoria de reconocimiento de los participantes. También se observó una disminución general de la respuesta de ansiedad conductual de los participantes a la prueba de estrés social de Trier, aunque las medidas de cortisol de referencia no cambiaron significativamente.
Hábitos
Medida de la Importancia de la Respiración Holotrópica en el Desarrollo de la Autoconciencia
Este estudio pretende investigar si las técnicas de respiración, concretamente la Respiración Holotrópica, pueden ayudar en el desarrollo de la autoconciencia. Para ello, se utilizó tanto un diseño cuasi-experimental como múltiples estudios de caso. Los 20 participantes asistieron a 4 sesiones de respiración holotrópica separadas por 12 semanas a lo largo de la parte experimental. Los resultados demostraron que los principiantes experimentaron cambios positivos en el temperamento, mientras que los participantes experimentados mostraron cambios positivos en los rasgos de carácter. Sin embargo, todos los participantes demostraron una mayor conciencia de sí mismos, como lo demuestra la reducción de las puntuaciones en el temperamento de persistencia, los problemas interpersonales, las tendencias de acomodación, la necesidad y la hostilidad.
Este estudio compara tres tipos de ejercicios respiratorios diarios de 5 minutos (suspiro cíclico, respiración en caja e hiperventilación cíclica con retención) con 5 minutos de meditación de atención plena durante un periodo de 1 mes. Los resultados mostraron que el suspiro cíclico centrado en la exhalación mostraba el modo más significativo de mejora y reducción de la excitación fisiológica y la ansiedad.
Efectos de la respiración sobre el estrés y la salud mental
Este trabajo es un meta-análisis de 12 ensayos controlados aleatorios, con un total de 785 adultos. El análisis de los efectos en todos los participantes arrojó un promedio del efecto entre pequeño y moderado. Esto significa que los individuos que practicaron el trabajo de respiración experimentaron niveles más bajos de estrés que los de las condiciones de control. Además, la ansiedad y la depresión autodeclaradas de los participantes experimentales se vieron significativamente alteradas en comparación con los controles. Esto demuestra que el trabajo de respiración constante puede aumentar la calidad de vida y reducir los niveles de ansiedad y depresión en individuos de riesgo bajo a moderado.
Efectos únicos del establecimiento de objetivos en el cambio de comportamiento
Esta revisión sistemática y meta-análisis pretendía evaluar los efectos únicos del establecimiento de objetivos sobre el cambio de conducta, así como identificar las circunstancias y los individuos para los que el establecimiento de objetivos es más eficaz. El análisis mostró un efecto pequeño pero positivo del establecimiento de objetivos en el cambio de conducta. Las respuestas de los moderadores revelaron que el establecimiento de objetivos era especialmente eficaz cuando los objetivos eran desafiantes, públicos y grupales. También se hallaron pruebas de menor importancia que apoyaban que la combinación de la fijación de objetivos con la supervisión externa por parte de otras personas sin retroalimentación y la entrega cara a cara aumentaba su eficacia. El estudio concluyó que la fijación de objetivos es una técnica valiosa para las intervenciones de cambio de conducta y sugirió formas de optimizar su eficacia.